W dziale odżywianie masz artykuł o wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego - wzór uwzględnia zarówno jednostki treningu siłowego jak i aerobowego, więc nie musisz zwiększać czasu aerobów, bo już masz 4x40min - to jest dużo... Aeroby dodaje się po to, żeby przełamać stagnację w utracie masy ciała, kiedy już radykalne* obcięcie kcal nie skutkuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niektórzy twierdzą, że lepiej jest im bez węgli, a niektórzy wręcz odwrotnie. Ja należę do tej 2 grupy. Nie wyobrażam sobie zjeść twarogu zapitego np. tą cholernie drogą jak na mój portfel oliwą. Wolę walnąć węgli i tłuszczy (bułka i masło) i zjeść to sobie z twarogiem lub chleb z tuńczykiem na noc. Oczywiście wszystko wliczone tak, aby [...]
a czy podczas takich długich cyklów nie macie problemów z Gino? i jak sobie radzicie,przerywacie?czy bierzecie coś na zbicie?i jedziecie dalej..? Tylko jak powiedzmy jesteście w 3 miesiącu i łapie gino to jedziecie dalej?czy przerywacie Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2014-06-02 20:12:47 z całym szacunkiem, ale takie pytania to zadawaj raczej [...]
[...] mam problem z przysiadami i wyciskaniem, bo nie wiem ile waży ten gryf. Robię na maszynie smitha i kurde no nie wiem ile to waży ale jest duże i ciezkie haha;-] wygląda jak gryf olimpijski. nie było dziś żadnego trenera na siłce żebym się mogła zapytać. Powiem tak : ten gryf do przysiadów jest cięższy niż do klatki. Przy kolejnym treningu [...]
Jak już pisałem jestem żołnierzem zawodowym. Czyli jestem w armii teraz i cały czas. Wiem jak wygląda selekcja, kogo trzeba znać, jakie są zasady, co i kiedy badają i w którą dziurę zaglądają. Znam i utrzymuję kontakt z ludźmi którzy w jednostkach specjalnych służą. Także jeśli chcesz coś wnieść do tematu to zapraszam, a jeśli nie to nie trać [...]
02/06/2014 DT Przysiad Sumo ze sztangą już inaczej się robi jak ze sztangielką. Nie jestem pewna czy dobrze, czy nie za bardzo się pochylam i czy wystarczająco nisko schodzę? Starałam się schodzić do równoległości. Jeżeli ten przysiad faktycznie źle wygląda to czy mogę robić Sumo ze sztangielką? Czy można ewentualnie zrobić ten przysiad na suwnicy [...]
[...] Dziennik zakładam w celach motywacyjnych (jeśli kogokolwiek będzie to obchodziło %-) ). Trenując przez te 4 lata były dni gorsze i lepsze. Progres był ciągły, ale też nie jakiś wyczynowy. Ostatnio jednak było trochę gorzej i po to tu jestem. Żeby wyrobić w sobie jakąś dyscyplinę, a dziennik będzie moją własną spowiedzią. Przez cały ten okres [...]
Dobra, lecimy z tematem. Jak na to patrze to wygląda to strasznie. Nie zgodnie z zasadami przez jaki w okresie od kiedy trenuje się utożsamiałem... Ale zobaczymy co z tego będzie. Na pewno łatwiej było to wszystko zjeść. Jutro będzie czyściej niż przez te 2 dni. Chcę zobaczyć efekt końcowy. Obym się nie rozczarował... No, ale jak mawiał Piłsudzki, [...]
[...] 13 serii * 25 powtórzeń Przysiady 13 serii * 20 powtórzeń Brzuch 13 serii * 15 powtórzeń Troszkę mało ale już strasznie mnie wszystko boli i dodatkowo pogoda odbiera mi jakoś energii. Rano przyszedł mi SAW ^^, zobaczymy jak na mnie podziała co prawda brałem jakoś z 2 lata temu, ale nie stosowałem stymulantów od ok 6 miechów. Pod wieczór [...]
Cześć ! Mam 19 lat, od maja chodzę co drugi dzień (pon, śr, pt) na siłownię. Pierwszy miesiąc za mną widać już jakieś efekciki (nie dużo jednak troszkę widać). Mój problem polega na tym, że klatka fajna wygląda tylko wtedy gdy stoją mi sutki. Jak nie stoją przypomina to trochę jakbym miał w sobie tone tłuszczu. Dość fajnie to wygląda gdy w szatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! Mam 19 lat, od maja chodzę co drugi dzień (pon, śr, pt) na siłownię. Pierwszy miesiąc za mną widać już jakieś efekciki (nie dużo jednak troszkę widać). Mój problem polega na tym, że klatka fajna wygląda tylko wtedy gdy stoją mi sutki. Jak nie stoją przypomina to trochę jakbym miał w sobie tone tłuszczu. Dość fajnie to wygląda gdy w szatni [...]
Hej, to jest świetny przykład dla którego warto trzymać dzienniki żywieniowe :) To co opisałaś wygląda jak jakaś rekompozycja ciała, tutaj mogą być dwie opcje - albo spalasz tkankę tłuszczowa, albo mięśnie. Zeby być pewnym, warto mieć jakieś historyczne dane, najlepiej w postaci dziennika - dzięki temu będziesz dokładnie wiedziała co jest nie tak. [...]
[...] bombą testosteronu. Ja jestem chudy ale ty zżarłeś sobie sam wszystkie mięśnie chyba tą redukcją. Na brzuchu nie widać tej kraty, co gorsza nawet jej zarysu, ramiona chude jak patyki... Jako laik ja bym ci zakazał tej redukcji bo wyjdzie z Ciebie prawdziwy Oświęcim.{:-( Pozdrawiam i rozważ powolne wejście "na masę" bo to na serio nie wygląda [...]
[...] siłą woli robione ostatnie 4 Suwnica nogi wysoko i szeroko 3 serie po 10 40kg/40kg/50kg Poszłam wczoraj z nastawieniem, że dam czadu, a przynajmniej wycisnę z siebie siódme poty. Wycisnęłam. Przetyrałam się, z ręką na sercu. Jedyne z czego nie jestem zadowolona, to to, że dvpa i dwugłowe nie bolą jak powinny. Miska 1635 kcal BTW 145/51/146
[...] czy bym przełknął coś takiego a nie mam aż takiego ciśnienia żeby się zmuszać. Rano nigdy nic nie jadłem, mam tak od małego... teraz na siłę (płynną konsystencję jeszcze jakoś przełknę) po przebudzeniu robię sobie miksa mleko + płatki owsiane + gainer (kupiłem to i zjem) Jogurtów kolorowych nie jem, te moje musli ma akurat chyba dobry skład, [...]
tabelke poproszę dopiero po rozpiskach diety, treningu i tabelkach pomiarowych można stwierdzić co sie dzieje. Na razie wciąż brak informacji A tak jak ta pani z prawej, to wiesz... w naszym wieku @-) nie no żarty ale serio nie fajnie sie wygląda jak preparat anatomiczny bez biustu. To fajnie jest na zdjęciach, a do tego by utrzymać tak niski BF , [...]
[...] wszyscy mi mowili zebym duzo jadla zeby miec pokarm (mialam problemy z laktacja). Od stycznia 2014 roku przestalam karmic. Waga przed ciaza pokazywala 55kg. Wygladalam jako tako - prawie akceptowalam swoje cialo. Po karmieniu piersia waga wzrosla do 70 kg! Od stycznia probowalam cos z tym zrobic, zakupilam skakanke, poskakalam tydzien i [...]
Fitness Authority Challenge - Opole 2014
